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L’ergonomie au bureau est cruciale pour maintenir une bonne santé physique et un haut niveau de productivité.
Les employés de bureau et les personnes en télétravail sont particulièrement exposés aux risques liés à une mauvaise posture.
Si vous n’avez pas une taille très supérieure à la moyenne, les chaises sont trop hautes pour vous. Vos genoux sont en dessous de vos hanches. Vous risquez d’osciller entre cambrure et tassement, sans jamais être étiré. C’est toujours la charnière lombaire qui va supporter cette alternance, le disque se trouvant comprimé tantôt antérieurement, tantôt postérieurement. Bernadette Gasquet dans son ouvrage : Abdominaux : arrêtez le massacre
Cet article propose des conseils pratiques et immédiatement applicables pour améliorer la posture et prendre soin de son dos au travail.
Connaître les fondamentaux d’une bonne posture
Une assise correcte est la première étape vers une meilleure ergonomie au travail. Il est essentiel de maintenir le dos droit et les épaules détendues, tout en plaçant les pieds à plat sur le sol.
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Les genoux doivent être au même niveau que les hanches ou légèrement plus bas. L’écran de l’ordinateur doit être à hauteur des yeux pour éviter de pencher la tête vers l’avant.
Adopter la méthode Gasquet pour une meilleure posture
La méthode Gasquet, du nom de la docteure en médecine et professeure de yoga Bernadette de Gasquet, propose une approche innovante pour maintenir une posture saine au travail. Cette méthode met l’accent sur la cambrure naturelle du dos et encourage à adopter une position assise où le dos est droit, les genoux sont légèrement relevés et les pieds sont bien à plat.
Cette position permet de maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale et de réduire la pression sur le bas du dos.
Si vous êtes obligé de passer beaucoup de temps assis, faites régulièrement cet exercice :
-Calez vous au fond du siège, genoux à la hauteur des hanches, quitte à mettre des annuaires sous les pieds.
-appuyez fortement les ischions (les os pointus sur lesquels vous êtes assis) sur le siège, en expirant, pendant que vous poussez le sommet de la tête vers le plafond, nuque droite. […]
[…] vous allez sentir :
-que votre colonne vertébrale est gainée et devient rigide « comme une barre de fer ».
-que vos abdominaux les plus bas (transverse superficiel) sont très rentrés, très durs, et que vous grandissez et mincissez au fur et à mesure de l’expiration.
-que la respiration est abdominale et descend très bas, réalisant un massage viscéral intense. Bernadette Gasquet dans son ouvrage : Abdominaux : arrêtez le massacre
La méthode Gasquet souligne également l’importance de l’activation des muscles abdominaux pour soutenir le dos.
En engageant ces muscles, on crée une « ceinture abdominale » qui protège la colonne vertébrale et contribue à maintenir une posture saine.
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Il est recommandé de pratiquer régulièrement des exercices spécifiques pour renforcer cette ceinture abdominale et améliorer la stabilité du tronc.
Les coussins d’air : une solution innovante pour une posture pelvienne optimale
Il est désormais largement reconnu que la manière dont nous positionnons notre bassin joue un rôle crucial dans la préservation d’une posture saine, particulièrement lors de longues périodes assises au bureau.
Une solution innovante et efficace pour contrer les effets néfastes d’une mauvaise posture pelvienne se présente sous la forme de galettes ou coussins remplis d’air.
Ces accessoires ergonomiques sont conçus pour favoriser une assise dynamique, encourageant ainsi l’utilisateur à maintenir une activité musculaire constante.
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En évitant la position statique et en sollicitant les muscles du tronc, ils contribuent à trouver la position idéale du bassin, prévenant ainsi les inclinaisons excessives vers l’avant ou l’arrière. L’utilisation de ces coussins s’avère être une méthode simple mais extrêmement efficace pour améliorer la posture, renforcer les muscles du dos et assurer une distribution équilibrée des pressions sur les disques intervertébraux.
C’est une démarche proactive vers une vie professionnelle plus confortable et moins douloureuse.
Prendre conscience de l’importance de la prévention
Adopter une bonne posture et une ergonomie adéquate au travail est essentiel pour prévenir les douleurs et les troubles musculo-squelettiques. Ces troubles peuvent avoir des conséquences sérieuses sur la santé à long terme et affecter la qualité de vie.
Prendre soin de son corps au travail est une responsabilité partagée entre l’employé et l’employeur. Il est essentiel d’être proactif et de prendre les mesures nécessaires pour créer un environnement de travail sain et ergonomique.
